Falls es Sie interessiert:
Bei RUNNEA haben unsere Trainer eine Maxime: individuelle, wöchentliche Trainingseinheiten. Da kein Mensch dem 2 gleicht, ist auch kein Plan wie der 2. Die Vorbereitung auf einen Ultratrail oder einen Langstreckenlauf erfordert noch mehr Engagement.
In diesem Fall bringen wir Ihnen ein wöchentliches Beispiel für einen Trainingsplan, um einen 30-km-Trail-Lauf zu absolvieren.
Wir beschreiben nur die Übungen. Aber wenn Sie mit uns trainieren, haben Sie Zugang zu den Tempi, der Herzfrequenz, mit der Sie trainieren müssen, den Höhenmetern, die Sie bewältigen müssen, den Kraftübungen, den Dehnübungen und einer vollständigen Beschreibung jeder Übung. Sie können sich auch Videos mit Beschreibungen der einzelnen Übungen und Dehnungen ansehen.
Es waren 31 Kilometer und 1.500 Meter Höhenunterschied. 31 Gründe, warum es sich gelohnt hat. Und 1.500 Gründe, dort nicht aufzuhören.
12-wöchigerTrainingsplan mit 5 Arbeitstagen pro Woche und 2 Ruhetagen.
Jede Woche besteht aus maximal 5 Trainingstagen mit einer Kombination aus Kraft-, Tempo- und Renntempoeinheiten.
BEISPIEL FÜR EINE WOCHE
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