Im Allgemeinen achten wir nur dann auf die Herzfrequenz, wenn wir trainieren oder Wettkämpfe bestreiten, da sie uns die Informationen liefert, die wir benötigen, um die Intensität zu bestimmen, mit der wir eine bestimmte körperliche Aktivität fortsetzen sollten, entweder um unsere Gesundheit nicht zu gefährden oder einfach um die Ziele zu erreichen, die wir uns zuvor gesetzt haben.
Für den Laien ist es nicht nur wichtig, die Herzfrequenz zu überwachen, wenn Sie trainieren, sondern auch, wenn Sie jeden Morgen aufwachen. Viele Freizeitsportler übersehen diese wertvollen Informationen aus Unwissenheit. Diese morgendlichen Daten über unsere Herzfrequenz gleich nach dem Aufwachen sind äußerst nützlich , wenn wir unsere körperliche Verfassung verbessern oder unsere Leistung steigern wollen, insbesondere bei Ausdauersportarten.
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Versuchen Sie von nun an jedes Mal, wenn Sie morgens aufwachen und im Bett liegen, Ihre Ruheherzfrequenz zu messen. Wenn Ihre Herzfrequenz über mehrere Tage hinweg deutlich ansteigt (um 10 % oder mehr), ist dies ein Hinweis darauf, dass Sie entweder übertrainiert sind oder sich nicht ausreichend erholen. Wenn Ihre Herzfrequenz zu dieser Tageszeit hingegen abnimmt , ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie sich an das Ausdauertraining anpassen und Ihr Herz stärker und effizienter wird, da es weniger Schläge benötigt, um Ihren Grundzustand aufrechtzuerhalten.
Um diese einfache Überprüfung jeden Morgen durchzuführen, müssen Sie nur ein Herzfrequenzmessgerät kaufen. Derzeit gibt es eine große Auswahl an Relojes deportivos auf dem Markt, und Sie können eine von einer führenden Marke erwerben, ohne viel Geld ausgeben zu müssen.
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Von dort aus wäre es äußerst nützlich, wenn Sie Ihre Herzfrequenz möglichst täglich oder zumindest einmal pro Woche in einem Notizbuch, einem Notizblock oder auf Ihrem Mobiltelefon aufzeichnen würden. Sie können dann Ihre Fortschritte in einem Diagramm überprüfen, indem Sie die Art des Trainings, die Sie am Vortag durchgeführt haben, anhängen. Auf diese Weise wissen Sie, wie Ihr Herz-Kreislauf-System auf eine bestimmte Art von Training oder in Ruhephasen reagiert.
Quelle: Vitonica I Titelseite Foto: Asus
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