Bevor wir den entscheidenden Zweifel des beliebten Läufers klären: Warum sind neutrale Laufschuhe die beste Option, wenn ich Einlagen verwende? Es muss klargestellt werden, dass es über die Verwendung von Einlagen für den Sport im Allgemeinen und für das Laufen im Besonderen widersprüchliche Meinungen gibt. Viele derjenigen, die mit ihrer Verwendung nicht einverstanden sind, begründen dies mit schlechten Erfahrungen oder damit, dass ihnen empfohlen wurde, sie nicht zu verwenden, weil sie die Anpassungsfähigkeit des Körpers an eine Verletzung oder die spezifische Muskelarbeit, die die Person benötigt, einschränken.
Wenn Sie jemanden fragen, der in meinem Zentrum in der PODUM-Klinik (Córdoba) war, werden Sie sicher mehr als einen von ihnen fragen, der schlecht über mich spricht. Wir können alle versagen!
Eine gut gestaltete Einlegesohle wird immer die sportliche Leistung verbessern, da eine ihrer Hauptfunktionen darin bestehen muss, übermäßige Gelenkbewegungen und Muskelarbeit zu reduzieren. Im Klartext: Es verringert das Verletzungsrisiko und, was noch wichtiger ist, es hilft, den Energieaufwand für jeden Schritt zu reduzieren.
Wenn ein Läufer sich beim Laufen unwohl fühlt, weil er Schmerzen in seinen Gelenken oder Muskeln verspürt, verletzt er sich leicht; oder sie treten immer an der gleichen Stelle auf, er verbessert seine Zeiten nicht so, wie er glaubt, dass er es aufgrund der Zeit, die er trainiert hat, tun sollte.....All diese Variablen sollten den Athleten dazu veranlassen, eine biomechanische Studie in Betracht zu ziehen, falls er plantare Stützen verwenden muss, aber immer nach einem Besuch bei einem spezialisierten Sportpodologen, denn er wird derjenige sein, der eine Bewertung vornehmen und ihm raten kann, was er ändern oder zu seinem Training hinzufügen sollte, um seine Leistung zu verbessern, nicht nur durch die Verwendung von Einlagen und Empfehlungen zu Laufschuhe; sondern auch durch die Zusammenarbeit mit anderen Fachleuten, die Athleten helfen, wie Trainern, Fitnesstrainern, Physiotherapeuten... Teamwork zur Verbesserung der Leistung, die Maxime ist klar, es gibt keine andere!
Hauptunterschiede zwischen einer Fußabdruckanalyse und einer biomechanischen Untersuchung des Fußabdrucks
Wenn wir über die Durchführung einer Fußabdruckanalyse sprechen , verwenden wir in der Regel eine Druckplattform, und was wir analysieren, ist einfach unser Fuß, der auf dem Boden aufliegt. Das heißt, wenn wir zu viel Brücke, zu wenig Brücke, Deformationen, Muskeln, die nicht oder in übertriebener Weise arbeiten, usw. haben.
Zu dieser Gleichung müssen wir auch die Art des verwendeten Analysesystems hinzufügen (wenn wir zum Beispiel eine externe Kamera verwenden), können wir beurteilen, was im Knie oder sogar in der Hüfte passiert, aber mit wenig genauen Informationen. Wenn der Podologe, der diesen Test durchführt, jedoch erfahren ist, kann er alle erforderlichen Informationen erhalten, um eine Behandlung durchzuführen oder das Beste für den Läufer zu empfehlen.
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Wenn wir jedoch eine biomechanische Studie des Fußabdrucks durchführen, sprechen wir von einer anderen Ebene. Wir sprechen über Winkel, Grad, Drehungen, Lasten, Kräfte... Es werden hochauflösende Kameras verwendet und Superzeitlupenaufnahmen analysiert, um das kleinste Detail zu erkennen, das uns hilft, die Leistung maximal zu verbessern.
Diese biomechanischen Studien helfen uns, den Athleten numerisch (d.h. objektiv) zu bewerten und in aufeinanderfolgenden Studien zu vergleichen, ob sich die durchgeführte Behandlung verbessert hat oder nicht, ohne die Subjektivität der Meinung des Läufers.
Es ist, als würde man einen Seat mit einem Audi vergleichen..... Sie haben viele gleiche Teile, aber die Leistung ist etwas anders!
Welchen Schuhtyp sollte ich kaufen: Neutral, Pronator oder Supinator, wenn ich Einlagen zum Laufen brauche?
Kurze und knappe Antwort: neutraleLaufschuhe. Und nun ein kleines Treffen...
In den letzten Jahren haben wir viel Aufklärungsarbeit geleistet, um Fragen wie "Sind Sie Pronator oder Supinator" zu eliminieren, die in einer Werbekampagne so in Mode waren. Vor allem, weil diese Begriffe als etwas Negatives verwendet werden... "Du bist ein Pronator !!!!! jijiji" scheint mit dem Finger auf deine Trainingspartner zu zeigen, wenn sie feststellen, dass du deinen Fuß nach innen stellst....
Wir müssen wissen, dass wir ALLE Pronatoren sind; und wenn man nicht proniert, läuft man nicht. Es ist so klar.
Ich verstehe, was die Hersteller von Sportschuhen ausdrücken wollen, wenn sie Schuhe als neutral, Pronatoren und Supinatoren klassifizieren, aber ich denke, wir sollten die Terminologie ändern und von Schuhen mit mehr oder weniger "Pronationskontrolle" sprechen.
Das große Dilemma der Supinator-Laufschuhe
Die Einstufung eines Laufschuhs als Pronator ist sehr einfach. Die meisten von uns können sie allein vom Aussehen her unterscheiden, aber wenn es um Supinator-Laufschuhe geht... Das ist eine andere Geschichte. Bislang gibt es nur sehr, sehr wenige Laufschuhe, die wirklich Kontrollelemente an der Außenseite des Schuhs haben. Mir fallen da nur ein paar Modelle ein.
Oft wird ein Schuh als Supinator eingestuft, nur weil er sehr torsionssteif ist. Und das ist gut so. Aber so wie er die äußere Torsion steuert, so steuert er auch die innere Torsion...daher wird er auf anderen Websites als Pronator eingestuft!
Kein Problem. Klassifizieren wir die Laufschuhe nach dem Grad der Torsions- und Stabilitätsfestigkeit, die sie aufweisen, und setzen wir sie in Beziehung zum Grad der Supination oder Pronation, die der Fuß macht.
Und jetzt schränke ich meine anfängliche Antwort ein: Wenn wir Einlagen verwenden, empfehle ich neutrale Schuhe; aber wenn unser Grad an Gelenkinstabilität während des Rennens, unser Gewicht, unsere Hyperlaxität, unsere Verletzungsgeschichte... wichtig ist, ist es besser, Schuhe mit einem gewissen Grad an Torsionskontrolle zu verwenden, die die Effizienz von Einlegesohlen/Schuhen erhöhen. Letztendlich sind Schuhe mit einer Karbonplatte oder Pseudosohle die beste Wahl, da sie die seitlichen Bewegungen einschränken und zusammen mit der Geometrie des Schuhs dafür sorgen, dass man schneller läuft.
Schuhe nur für Läufer mit übermäßiger Pronation?
Es vaya sich von selbst, dass der Einsatz von Einlagen nicht nur für Läufer mit Überpronation geeignet ist. Ganz im Gegenteil, es gibt großartige Läufer mit überhöhten Pronationswerten, und sie verletzen sich nicht.
In der Tat, während des Rennens, Drehungen oder Verdrehungen der Schienbein- oder Oberschenkelknochen, Anteversionen oder Kippen der Hüften, Skoliose der Wirbelsäule, Knie nach innen oder außen, Verkürzung der Muskelketten...... Hier muss die Einlegesohle KOMPENSIEREN und BEGRENZEN, aber NICHT KORREKTIEREN.
Gilt der selbstgemachte Trick, die Abnutzung des Schuhs zu betrachten, um zu wissen, wann er gewechselt werden muss?
Was den neutralen, den pronatorischen und den supinatorischen Schritt betrifft, so ist es interessant, darauf hinzuweisen, dass dieser hausgemachte Trick, die Abnutzung des Schuhs - außen oder innen - zu betrachten, ein Anhaltspunkt dafür sein kann, wann wir unser Material wechseln müssen. Aber ich denke, dass dies nur in 40 oder 50 % der Fälle zutrifft, und noch weniger, wenn wir Zwischensohlenmaterialien auf dem Markt haben, die einen so hohen Ermüdungsindex haben wie einige der jetzt verfügbaren.
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Jeden Tag sehen wir Läufer, die supinieren und den Schuh auf der Innenseite abnutzen!!!!. Dies ist auf den so genannten "Schienbeineinfall" zurückzuführen. Lassen Sie mich das erklären. Wenn wir laufen, landen wir nacheinander mit dem linken und dem rechten Bein, und jedes Mal, wenn wir den Boden berühren, wird unsere Körpermasse von Oberschenkel, Knie, Schienbein, Knöchel und Fuß gelenkt. Wenn alle diese Knochen ausgerichtet sind, läuft alles perfekt, aber wenn wir gekrümmte Beine haben, wie z. B. Fußballspieler, folgt die Kraft, die das Schienbein hinunterläuft, der gekrümmten Linie des Knochens, und wenn wir den Knöchel erreichen, selbst wenn unsere Stütze auf der Außenseite des Fußes ist, werden die Kräfte hauptsächlich auf die Innenseite des Fußes gerichtet, was die Materialien der Zwischensohle ermüdet und die Schuhe auf der Innenseite verformt.
Außerdem ist fast kein Läufer ein reiner Pronator oder Supinator. Wenn wir den Schritt in drei Phasen der Unterstützung unterteilen: Ferse, Mittelfuß und Vortrieb, können wir Läufer finden, die in der ersten Phase große Supinatoren und in der Zehenabdruckphase große Pronatoren sind. Oder viele andere Kombinationen.
Aus welchem Material sollte die Einlegesohle bestehen?
Die Verwendung von Karbonfasern zur Herstellung von Einlegesohlen ist bereits seit vielen Jahren auf dem Markt. In Italien wurde und wird es regelmäßig verwendet, nicht aber in Spanien. Kohlenstoff hat große Vorzüge wie seine geringe Dicke und die hohe Reaktivität, die er bietet. Aber es hat auch große Nachteile wie die Schwierigkeit der Handhabung (es erfordert eine große Lernkurve), die Kanten können den Schuh schneiden oder Wunden in der Haut machen, wenn es nicht gut verarbeitet ist und vor allem... seine hohen Kosten Preis (obwohl, wenn man sieht, wie leicht Schuhe sind heute für mehr als 200 € verkauft...).
Ich persönlich entwerfe und fertige Einlegesohlen, die oft aus mehr als 6 oder 7 verschiedenen Materialien bestehen. Ich beginne mit einer Basis aus Harz (ich kombiniere fast immer zwei verschiedene Typen), die es mir ermöglicht, sie nach Erwärmung auf etwa 90 Grad perfekt an den Fuß des Läufers anzupassen und ihnen eine spezifische Form zu geben, die mir hilft, die Bewegungen des Läufers zu kontrollieren. Dazu kommen EVA, PEVA, Kautschuk, Latex, Viskoelastik, Treibmittel... Kurz gesagt, wir verwenden eine Palette von etwa 50 verschiedenen Materialien mit unterschiedlichen Stärken.
Diese Materialien zwingen Sie zu einer hohen Anfangsinvestition im Vergleich zu vielen anderen auf dem Markt, ermöglichen Ihnen aber eine perfekte Individualisierung der Behandlung nach Zonen (Ferse, Mittelfuß und Vorfuß sowie außen und innen). Gleichzeitig können Sie die Einlegesohle so oft wie nötig nachbessern (sowohl die Korrekturen als auch die Materialien, die sich abnutzen)?
Wie alles hat auch diese Methode Nachteile, wie z. B. die Zeit, die für die Herstellung einer solchen Einlage benötigt wird, die länger ist.
Was kostet eine gut entwickelte und individuell angepasste Einlegesohle für einen Läuferfuß?
Was die Preise und die Investition in Einlagen betrifft, so können diese sehr unterschiedlich sein. Das hängt von dem Zentrum ab, in das Sie gehen, von der Stadt, von den verwendeten Materialien... Es gibt keine festgelegten Mindest- oder Höchstpreise.
Wir können das Thema in zwei Teile unterteilen: Der erste Teil ist ein Besuch, um den Läufer kennenzulernen, es wird eine Anamnese erhoben (mit den interessantesten Informationen über Verletzungen, Training, Grund des Besuchs...), dann wird der Läufer untersucht, und schließlich wird eine biomechanische Studie durchgeführt. Es wird eine Diagnose gestellt und eine Behandlung vorgeschlagen (wie gesagt, in Zusammenarbeit mit den anderen Fachleuten, die mit dem Läufer arbeiten).
Wenn man sich für die Anfertigung von Einlagen entscheidet, müssen je nach Technik der Einlagenherstellung Abdrücke der Füße angefertigt werden, damit die Einlage an die Abdrücke angepasst werden kann. Dieser Besuch kann zwischen 50 € und 100 € kosten.
Anschließend wird der Sportler erneut aufgesucht, um die Einlegesohle mit den erforderlichen Änderungen anzupassen und zu überprüfen, ob die Einlegesohle gut an den Schuh angepasst ist. Bei der Live-Anpassung wird die Einlegesohle direkt an den Fuß des Läufers angepasst und die entsprechenden Kontrollen werden durchgeführt. Die Einlage wird in der Regel bei diesem Besuch bezahlt, der zwischen 150 und 200€ liegen kann.
In der Regel wird nach einigen Wochen eine Kontrolluntersuchung durchgeführt, die kostenlos ist. Die Gesamtinvestition kann zwischen 200 und 300 liegen.
Wie hoch ist die durchschnittliche Haltbarkeit der Einlegesohlen, ihre Lebensdauer?
Auf der anderen Seite, und nicht weniger wichtig, die Haltbarkeit der Einlegesohle für Läufer wird eine Menge über die Materialien abhängen, aber wir können einen Durchschnitt von 5 Jahren setzen. Für den Sport kann ich Ihnen allerdings sagen, dass Profifußballer und Padelspieler problemlos 3 Einlagen pro Saison benötigen.
Am meisten schadet es den Einlagen, wenn man sie auszieht und in andere Schuhe steckt. So hatte ich Fälle von Läufern, die in meine Praxis kamen, um ihre Einlegesohlen zu erneuern, die etwas mehr als 10 Jahre im Gebrauch waren, und sie hätten noch etwas länger halten können.
Einige grundlegende Tipps für die Pflege von Einlegesohlen
Und schließlich die Pflege der Einlegesohlen mit dem Ziel, ihre Lebensdauer zu verlängern. Hier sind einige grundlegende Tipps, die zwar offensichtlich, aber dennoch wirksam sind:
- Im Allgemeinen können Einlegesohlen mit Wasser und neutraler Seife gewaschen werden, aber es ist nicht ratsam, sie in die Waschmaschine zu stecken.
- Sie mögen es auch nicht, in der Sonne oder auf einem Heizkörper getrocknet zu werden. Es genügt, sie mit einem Tuch oder Handtuch abzuwischen.
- Eine jährliche oder zweijährliche Überprüfung verlängert die Lebensdauer der Einlegesohle erheblich, denn wenn Sie feststellen, dass ein Teil abgenutzt ist, können Sie es durch ein neues ersetzen.
- Wenn wir die Einlegesohle in einen engeren oder kürzeren Schuh einlegen, müssen wir sie biegen, um sie hineinzubekommen, wodurch das Material gequetscht und manchmal beschädigt wird. Es ist besser, die Einlegesohle zu retuschieren oder sie nicht in diesem Schuh zu verwenden.
- Es ist auch ratsam, die Schuhe nachts etwas ausgezogen zu lassen , damit sie lüften und trocknen können, wenn sie nass sind.
- Einige der verwendeten Materialien sind für Hunde von besonderem Interesse, und es wäre nicht das erste Mal, dass sie sie anknabbern. Es ist am besten, sie außerhalb der Reichweite von Haustieren aufzubewahren.
Eröffnungsfoto: Brooks Running(Facebook).
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