Uns allen ist es schon einmal passiert: Unsere Periode kommt ein oder zwei Tage zu spät, und plötzlich ziehen wir voreilige Schlüsse. Zu unserer Erleichterung kommt die Periode schließlich doch, aber... Was ist, wenn Sie nicht schwanger sind und sich die Periode trotzdem verzögert? Könnte es sein, dass Ihre Ernährung oder das, was Sie essen, etwas damit zu tun hat? Könnte es an der Intensität liegen, mit der Sie trainiert haben, oder an einem Mangel an Bewegung?
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Bei einer Verzögerung des Menstruationszyklus stellen sich häufig viele Fragen. Aus diesem Grund haben sich einige Gesundheitsspezialisten der Beantwortung der häufigsten Fragen gewidmet, die in diesem speziellen Fall auftreten können. Bei Runnea haben wir versucht, einige der interessantesten Antworten zusammenzustellen. Es geht darum, keine voreiligen Schlüsse zu ziehen und vor allem nicht die eigenen Erfahrungen mit denen der engsten Freunde zu vergleichen. Jeder Körper ist anders, und der Körper durchläuft seine eigenen Prozesse. Wenn Sie noch Zweifel haben, ist es natürlich am besten, wenn Sie sich von einem guten Arzt beraten lassen.
Ist es normal, dass die Periode ausbleibt?
Es ist eine Binsenweisheit, dass bei jeder von uns die Periode einmal ausbleiben kann, und es ist sogar möglich, dass die Periode einen Monat lang ganz ausbleibt. Eine Schwangerschaft ist eine der häufigsten Ursachen für das Ausbleiben der Periode. Wenn also eine Woche vergangen ist, seit Sie Ihre Periode hätten haben sollen, und diese ausgeblieben ist, sollten Sie mit einem Prädiktor oder ähnlichem einen entsprechenden Test machen, um diese Möglichkeit auszuschließen.
Wenn Sie nicht schwanger sind, entspannen Sie sich und warten Sie auf Ihre Periode. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie Ihre Periode im nächsten Monat wieder bekommen werden. Ausbleibende Perioden für einen Monat, ein- oder zweimal im Jahr sind kein Grund zur Sorge. Wenn die Periode jedoch häufiger ausbleibt oder sich verzögert, sollten Sie sich von Ihrem Frauenarzt untersuchen lassen.
Kann zu viel Sport unsere Periode beeinflussen?
Ob Sie es glauben oder nicht, Bewegung ist auch ein weiterer Grund, warum sich die Menstruation verzögern kann. Wenn wir Sport treiben oder uns intensiv bewegen, verringern wir die Menge eines Hormons namens Leptin. Dieses wird durch Fett gebildet und spielt eine wichtige Rolle beim Eisprung und bei der Menstruation.
An dieser Stelle sollte klargestellt werden, dass dies geschieht, wenn die körperliche Aktivität so intensiv ist, dass wir unseren Körperfettanteil unter das normale Niveau gesenkt haben. Dies ist ein Umstand, den Hochleistungssportler häufig erleben.
Zu bedenken istauch, dass übermäßige Bewegung die Östrogen- und Progesteronproduktion der Eierstöcke verringert. Wenn weniger dieser Hormone vorhanden sind, verzögert sich der Menstruationszyklus oder bleibt sogar ganz aus. Bei intensiver körperlicher Betätigung kann der Bereich des Gehirns, der für die Steuerung der Hormonproduktion zuständig ist, gestört werden, und unser Gehirn kann das Signal aussenden, dass es einfach nicht der richtige Zeitpunkt für eine Periode ist.
Wenn Sie intensiv Sport treiben und Ihre Periode verspätet ist oder ausbleibt und immer häufiger auftritt, ist es wichtig, einen Arzt und einen Ernährungsberater aufzusuchen, der Ihnen hilft, Ihren Zyklus wieder zu regulieren. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, die Intensität Ihrer sportlichen Betätigung zu reduzieren, bis sich Ihre Periode reguliert hat, und in besonderen Fällen kann eine Hormonbehandlung erforderlich sein.
Wirkt sich zu wenig Bewegung aus?
Ausbleibende Perioden aufgrund von Sport sind häufiger, wenn Sie sich zu viel bewegen, als wenn Sie sich zu wenig bewegen. Übergewicht ist aber auch ein Grund, der die Koordination zwischen Gehirn und Eierstöcken stören kann, wodurch die Hormonproduktion beeinträchtigt und damit der Menstruationszyklus verändert wird.
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Es ist zu bedenken, dass das häufige Ausbleiben der Periode bei Frauen, die sich nur wenig bewegen, mit dem Syndrom der polyzystischen Eierstöcke zusammenhängen kann. Eine Erkrankung, bei der sich kleine Zysten an den Eierstöcken bilden und die normale Arbeit der Eierstöcke beeinträchtigen. Ein weiterer Grund kann eine Stoffwechselstörung sein, die durch eine sitzende Lebensweise verursacht wird.
Ist es schädlich, wenn sich meine Periode aufgrund von Sport verzögert?
Wie wir bereits gesagt haben, sollte das Ausbleiben der Periode für einen Monat, ohne schwanger zu sein, kein Grund zur Sorge sein, vor allem, wenn Sie intensiver trainiert oder viel Gewicht verloren haben. Das Auslassen einer Periode schadet Ihrem Körper also nicht. Wenn Sie jedoch weniger als 9 Perioden im Jahr haben oder die Periode länger als einen Monat ausbleibt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen und herausfinden, welches Signal Ihr Körper aussendet.
Bei unregelmäßigen Perioden empfehlen Ärzte in der Regel die Einnahme eines Verhütungsmittels , um die Menstruation zu regulieren und die Gebärmutter vor größeren Problemen zu schützen. Auch hier ist es wichtig, dass Sie sich nicht selbst behandeln oder Behandlungen auf der Grundlage der Erfahrungen anderer Frauen beginnen, denn jeder Körper ist anders und Sie brauchen die richtige Behandlung für sich.
Was wir essen oder nicht essen, kann der Grund für die Verzögerung der Menstruation sein?
Im Allgemeinen konnte bisher nicht festgestellt werden, dass die Ernährung oder die Art der Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, einen direkten Einfluss auf das Ausbleiben der Periode haben. Richtig ist, dass insbesondere Zucker die Hormonsignale unseres Körpers stören kann. Wenn Sie also an einer Insulinresistenz leiden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um herauszufinden, wie sich dies auf Ihren Körper auswirken könnte.
Wie wir bereits gesagt haben, sollte eine normale Ernährung oder Diät nicht die Ursache für das Ausbleiben der Menstruation sein, aber es gibt Fälle, in denen eine schlechte Ernährung zu Nährstoffmangel führen kann und unseren Körper dazu bringt, nicht normal zu funktionieren. Der Mangel an Kalzium, Magnesium, Eisen und Zink, die für die Produktion von Sexualhormonen unerlässlich sind, ist die Hauptursache dafür.
Bei Frauen, die an Unterernährung leiden, kann es vorkommen, dass ihre Periode aufgrund eines Nährstoffmangels und eines geringen Körperfettanteils, der, wie bereits erwähnt, die Produktion der Menstruationshormone fördert, völlig ausbleibt. Frauen, die unter Essstörungen wie Bulimie oder Anorexie leiden, leiden auch unter dem Ausbleiben der Periode aufgrund von Nahrungsmangel.
Die Trainingspläne der RUNNEA ACADEMY sind auf Sie und Ihre aktuelle körperliche Verfassung zugeschnitten. Es handelt sich nicht um einen allgemeinen Plan, und Sie erhalten nur einen 1-Wochen-Plan. Jedes unserer Trainingspakete enthält personalisierte Ernährungsrichtlinien. Ein individuelles Tagesangebot, das die körperliche Arbeit Ihres Trainingsplans ergänzt. Außerdem können Sie die Art der Ernährung wählen (vegan, vegetarisch, ovo-vegetarisch...) und Allergien und Lebensmittel angeben, die Sie von Ihren Rezepten ausschließen möchten.
Bei Frauen mit einer gesunden und ausgewogenen Lebensweise kann dies in einigen Fällen vorkommen, wenn Diäten ohne professionelle Aufsicht durchgeführt werden und man über einen längeren Zeitraum auf bestimmte Nahrungsmittel verzichtet. Aus diesem Grund sollten wir keine Diät ohne die Empfehlung eines Ernährungsberaters beginnen, der einen geeigneten Mahlzeitenplan erstellen kann, bei dem wir die notwendigen Kalorien erhalten, ohne Nährstoffe zu opfern.
Was ist zu tun, wenn sich meine Periode durch eine Diät oder Sport bereits verändert hat?
Die Antwort auf diese Frage hängt vom Einzelfall ab, der in Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt beurteilt werden sollte. Bei Hochleistungssportlerinnen kann es häufig vorkommen, dass die Periode ausbleibt oder sich verzögert, aber man wird einer Olympiasiegerin nicht sagen, dass sie mit dem Training aufhören soll. In diesen Fällen erstellen Ärzte und Ernährungswissenschaftler spezielle Pläne, die auf Ihre besonderen Bedürfnisse und Ihren Lebensstil abgestimmt sind.
Denken Sie daran, dass selbst wenn Ihre Periode mit der Ihrer Freundin übereinstimmt, das nicht bedeutet, dass Ihre Körper gleich sind, dass Sie die gleichen Verhütungsmethoden anwenden, die gleiche Diät einhalten oder die gleichen Entscheidungen bezüglich ihres Sportplans treffen können.
Es gibt auch Faktoren wie Stress, Angst oder Depressionen, die zum Ausbleiben der Periode führen können. Wenn wir eine schlechte Ernährung oder einen sehr anstrengenden Sportplan mit einer Phase kombinieren, in der wir viel Stress erleben, ist unser Körper meist so überlastet und erschöpft, dass das Gehirn das Signal für das Eintreffen der Menstruation nicht sendet.
Wenn Ihre Periode häufig ausbleibt oder unregelmäßig wird, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, der Ihnen hilft, die richtigen Entscheidungen für Sie und Ihren Körper zu treffen.
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