Training in der Hitze? Ja, das können wir. Wenn eine neue Parlamentswahl uns nicht daran hindert, als Runnea Women Team an der nächsten Ausgabe der Behobia San Sebastian am 10. November teilzunehmen, kommen wir dem Ziel immer näher. In dieser Gruppe von Frauen herrscht die Illusion, die Stärke und der Wunsch, an der Startlinie zu stehen, dass nichts und niemand uns daran hindern wird, uns der Herausforderung zu stellen, egal was passiert oder ob das Rennen stattfinden muss, wenn es stattfindet. In Anbetracht der politischen Situation in Spanien, wo es keine Regierung gibt und man nicht weiß, ob es am Tag des Rennens eine geben wird, hat der Fortuna Club, der Veranstalter des Rennens, noch keine endgültige Entscheidung über die Verlegung des Termins getroffen. Viele Menschen warten auf diese Entscheidung, insbesondere diejenigen, die aus anderen autonomen Gemeinschaften als dem Baskenland oder aus dem Ausland kommen werden.
Wir bereiten das Rennen immer noch so vor, als ob es am 10. November stattfinden würde. Sollte der Termin auf einen anderen Tag verlegt werden, wäre er nicht allzu weit vom geplanten Datum entfernt, so dass wir mit unserem Trainingsplan fortfahren werden.
Du musst weiter trainieren... Auch wenn es heiß ist
Ich bin gerade aus meinem Urlaub in Malaga zurückgekehrt, und obwohl die erholsame Zeit vorbei ist, war ich erleichtert, dass es morgens 18/20 Grad warm war. Warum? Na ja, weil das Training bei 25 Grad selbst um sieben Uhr morgens wirklich schwierig ist.
Diejenigen von uns, die nicht an diese hohen Temperaturen gewöhnt sind, leiden außerordentlich, wenn wir nicht nur die Stadt, die Umgebung oder die Route wechseln, sondern auch mit einer Hitze konfrontiert werden, an die wir nicht gewöhnt sind.
Im Norden beklagen wir uns oft über den wechselhaften Sommer mit kühlen Temperaturen und mehr oder weniger häufigem Regen. Für das Training und die Aufrechterhaltung eines guten Trainingstempos sind die kühlen Temperaturen jedoch ein wahrer Segen.
Natürlich darf die Hitze keine Ausrede sein, um mit dem Training aufzuhören. Passen Sie sich der neuen Situation an und ändern Sie, wenn möglich, Ihren Laufplan.
Inder Nacht ist es in der Regel viel kühler als in der ersten Stunde des Tages, und deshalb ist es nicht ungewöhnlich, dass ab 20.00 Uhr die Läufer aus allen Ecken kommen und sich die häufigen Spaziergänge und Strecken mit Läufern füllen, die Kilometer laufen wollen.
Empfehlungen für das Laufen bei heißem Wetter
Es gibt eine Reihe von Empfehlungen von Fachleuten, die wir genau befolgen sollten, wenn wir keine Probleme während oder nach der Ausbildung haben wollen. Die meisten von ihnen sind dem gesunden Menschenverstand entnommen, aber es lohnt sich, sie in Erinnerung zu rufen, damit wir sie nicht aus den Augen verlieren.
Vermeiden Sie die Mitte des Tages
Die erste Stunde des Tages oder die letzte Stunde des Abends sollten unsere Trainingszeiten sein. Mitten am Tag in der prallen Sonne zu laufen, kann zu einem Hitzschlag und sogar zu Dehydrierung führen, wenn Sie nicht genügend Wasser trinken.
Leichte Laufbekleidung verwenden
Am besten ist es, Stoffe und Farben zu verwenden, die die Sonnenstrahlen nicht anziehen. Weiß sollte unsere Sommerfarbe beim Laufen sein. Es ist nicht ratsam, sich zu warm anzuziehen; ein Tanktop und kurze Hosen reichen aus. Ein guter Verbündeter ist eine Mütze, die nicht nur verhindert, dass die Sonne direkt auf den Kopf trifft, sondern auch übermäßiges Licht von den Augen fernhält.
Besondere Aufmerksamkeit sollten Sie auch Ihren Schuhen widmen. Mit fortschreitendem Training und vor allem bei heißem Wetter neigen die Füße zum Anschwellen. Achten Sie darauf, dass sie nicht zu eng sind und ziehen Sie die Schnürsenkel nicht zu stark an, da dies den normalen Blutfluss behindert.
Wählen Sie einen Platz mit Springbrunnen
Wenn Sie beim Laufen keine Flasche mitnehmen wollen , trainieren Sie an Orten, an denen Sie wissen, dass Sie Brunnen finden. Im Sommer schwitzen wir viel mehr und verlieren nicht nur Wasser, sondern auch Mineralsalze. Während des Laufens ist es wichtig, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Ich kann Ihnen versichern, dass Dehydrierung furchtbar ist, sie kommt, ohne dass Sie es merken, und macht Ihnen eine wirklich schlechte Zeit und ist auch sehr gefährlich. Ich sage das aus Erfahrung...
Immer Sonnencreme verwenden
Glauben Sie nicht, dass die Sonne Sie nicht erwischt, nur weil Sie unterwegs sind. Sonnenschutzmittel sind sehr wichtig, um Sonnenbrand zu vermeiden und die vorzeitige Alterung unserer Haut zu verhindern. Läufer neigen dazu, mehr Falten zu bekommen als andere Menschen. Gerade die Witterungsbedingungen, der Wind, das Wasser, die Sonne usw., verändern die Haut, die ein so umfangreiches Organ unseres Körpers ist. Vergessen Sie nicht, es zu schützen.
Reduzieren Sie Ihr Arbeitspensum
Wenn Sie kein Ziel haben, das Sie im Sommer oder unmittelbar danach erreichen wollen, ist diese Zeit des Jahres ein guter Zeitpunkt, um Ihr Trainingspensum zu reduzieren. Ich habe eine Empfehlung von Martin Fiz gelesen, der sagte, dass man an den Tagen, an denen man durchgehend läuft, Laufen und schnelles Gehen kombinieren kann. Das ist eine sehr gute Methode, um während der Trainingseinheiten nicht so müde zu werden und sie erträglicher zu machen.
Ich empfehle auch, an den Tagen, an denen wir Serien machen, die Erholungszeit zwischen den einzelnen Übungen um mindestens 60 Sekunden zu verlängern. Im Sommer steigt unsere Herzfrequenz stärker an als bei kühleren Temperaturen, das sollten wir berücksichtigen.
Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, können Sie unseren Sport auch bei größerer Hitze genießen. Die Behobia San Sebastian rückt näher und näher, also lasst uns weiter trainieren!
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