Sie haben Ihre Motivation zum Laufen verloren? Mit diesem Trick werden Sie wieder an sich selbst glauben

Ich vergleiche das Laufen gerne mit einem Spiegel. Es gibt Ihnen mit brutaler Ehrlichkeit (oft sogar demoralisierend) zurück, was Sie geben. Wenn Sie also die Motivation verlieren, zeigt es Ihnen das auch. Ich weiß nicht, ob Sie jemals dieses Gefühl der Leere in Ihren Trainingseinheiten hatten, das Gefühl, aus Trägheit zu laufen, oder sogar das Gefühl, nicht mehr den Sinn zu finden, für den Sie Ihre Laufschuhe anziehen. Eine Sache, die bei mir funktioniert, ist, dass ich mich, fast ohne nachzudenken, für ein Rennen 3-4 Monate im Voraus anmelde.

Die Bedeutung eines zeitlich festgelegten Ziels

Wenn man sich für ein Rennen anmeldet, ist man gezwungen, seine Prioritäten neu zu ordnen. Das Training wird zu mehr als einer Routine: Es wird zu einem kalkulierten Schritt in Richtung eines bestimmten Ziels. Damit dieser Artikel mehr als nur ein Meinungsartikel ist, habe ich nach wissenschaftlichen Beweisen gesucht, um mein Argument zu untermauern. Dem „Journal of Sports Science“ zufolge führt die Fixierung auf eines bestimmten Ziels zu erheblichen Veränderungen in der Art und Weise, wie man an eine Herausforderung herangeht, da es hilft, die Energie zu kanalisieren und den langfristigen Fokus aufrechtzuerhalten.

Interessant ist, wie diese einfache Geste (die Anmeldung zu einem Rennen) Ihre Denkweise neu ordnet. Jeder lange Lauf, jeder Trainingstag oder Erholungstag ist nicht länger eine Formalität, sondern wird Teil eines zielgerichteten Prozesses.

Laufschuhe für Männer

Laufschuhe für Frauen

Laufen trainiert auch den Geist

Laufen hat eine mentale Wirkung, die auf den ersten Blick oft unbemerkt bleibt. Es geht nicht nur um die Ausschüttung von Endorphinen. Was wirklich den Unterschied ausmacht, ist die Gewohnheit, die man durch das Training mit einem Ziel vor Augen aufbaut. Die „Verpflichtung“, die Sie dazu veranlasst, das Handy wegzulegen, sich vom Sofa zu erheben, die Schuhe anzuziehen und eine Stunde lang zu laufen.

Eine kürzlich in der Zeitschrift Psychology of Sport and Exercise veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass strukturierte körperliche Betätigung dazu beiträgt, Fähigkeiten wie Widerstandsfähigkeit und Stressbewältigung zu entwickeln. Für mich sind die Tage, an denen die Kälte oder Müdigkeit eine gute Ausrede dafür zu sein scheint, nicht laufen zu gehen, die transformativsten. Nicht, weil ich mich dazu zwinge, sondern weil ich jedes Mal, wenn ich loslaufe, mein Vertrauen in meine Fähigkeit, Hindernisse zu überwinden, stärke. Denken Sie einfach daran, wie Sie sich nach dem Training fühlen.

Das Engagement verändert Ihre Einstellung

Letztendlich geht es bei der Anmeldung zu einem Rennen nicht nur darum, sich einen Termin im Kalender zu sichern. Es geht darum, sich zu einem Prozess zu verpflichten. Es geht darum, zu akzeptieren, dass es harte Tage, misslungene Trainingseinheiten und Momente des Zweifels geben wird. Aber es geht auch darum, zu verstehen, dass jeder Kilometer zu Ihrem Ziel beiträgt, dass jede Anstrengung auf ein Endziel ausgerichtet ist. Dass man nicht zu viel nachdenken muss. Man muss es einfach tun.

Wenn Sie sich auf ein solches Ereignis vorbereiten, wissen Sie bereits, dass es Ihnen helfen wird, Ihre Fitness zu verbessern. Aber oft ist das bloße Wissen darüber nicht genug Motivation. Überlegen Sie aber, wie sich dieses Engagement auf Ihre Selbstwahrnehmung auswirkt. Untersuchungen einer der renommiertesten Fachzeitschriften, Sports Medicine, zufolge sind die psychologischen Vorteile des Trainings für einen Wettkampf ebenso wichtig wie die körperlichen, da sie die Selbstwirksamkeit stärken – das Gefühl, die Herausforderungen des Lebens bewältigen zu können. Und das hilft Ihnen auch bei der Arbeit oder bei der Bewältigung Ihres Alltags mit Ihrer Familie.

Laufen verbindet Sie mit etwas Größerem

Wenn Sie für ein Rennen laufen, selbst wenn Sie allein trainieren, entsteht ein Gefühl der Zugehörigkeit, das sich nur schwer beschreiben lässt. Und damit meine ich nicht das Rennen selbst, sondern alles, was damit zusammenhängt. Zu wissen, dass es andere gibt, die sich auf das Gleiche vorbereiten, sich ihren eigenen Ängsten stellen und ihre Erfolge feiern, schafft eine unsichtbare, aber spürbare Verbindung.

Am Tag des Ereignisses wird diese Verbindung dann real. Die Energie der anderen Läufer, die Unterstützung der Zuschauer, sogar der Applaus, der kommt, wenn man ihn am wenigsten erwartet. All das spornt einen an, erinnert einen daran, warum man dabei ist. Und ich erinnere mich immer an einen Rat, den mir einer der besten Lauftrainer von RUNNEA, Antonio Bores, vor Jahren gegeben hat: Versuchen Sie, sich für ein Rennen anzumelden und nicht an Ihre persönliche Bestleistung zu denken, gehen Sie einfach los und genießen Sie die Atmosphäre, die Umgebung, sich selbst – dieses Gefühl wird Ihr Verständnis vom Laufen verändern.

Wählen Sie ein Rennen, das Sie motiviert

Es stimmt, dass nicht alle Läufe gleich sind, und die Wahl eines Laufs, der Sie wirklich inspiriert, kann den Unterschied ausmachen. Wenn Sie zum ersten Mal an einem Rennen teilnehmen, ist es ideal, mit einem 5K oder einem 10K zu beginnen. Und wenn möglich, sollten Sie einen gut organisierten Lauf mit Publikum wählen. Diese erste Erfahrung kann über Ihre Kontinuität in diesem Sport entscheiden. Wenn Sie bereits Erfahrung haben, ist es vielleicht an der Zeit, etwas Neues auszuprobieren: einen Trail, einen Nachtlauf oder sogar eine neue Distanz.

Ein weiterer Tipp, der sich bewährt hat, vor allem wenn Sie einen Partner haben, ist die Anmeldung zu Läufen, bei denen eine Reise organisiert werden muss. Melden Sie sich für einen Lauf an, der nicht in Ihrer Gegend stattfindet und der eine Reise über die eigentliche Veranstaltung hinaus beinhaltet. Das ist nicht nur für Sie ein Anreiz, sondern auch für die Person, die Sie begleitet, falls sie sich entscheidet, nicht zu laufen.

Denken Sie daran, dass die wirkliche Veränderung nicht im Rennen liegt, sondern in der Reise

Es stimmt, dass das Rennen der Katalysator ist, aber die Veränderung findet im Training statt. In diesen Tagen der Anstrengung und Beständigkeit bauen Sie sich selbst wieder auf. Jeder Kilometer, den Sie zurücklegen, jedes Mal, wenn Sie rausgehen, obwohl Sie keine Lust haben, bringt Sie dem Ziel näher, aber noch wichtiger ist, dass Sie eine bessere Version von sich selbst werden.

Zielgerichtetes Laufen wird Ihnen helfen, Ihre Zeiten zu verbessern und Strecken zu absolvieren, aber es geht vor allem auch darum, wiederzuentdecken, wozu man fähig ist. Und dieses Gefühl ist mehr wert als jede Medaille oder Startnummer.

Wenn Sie also jemals das Gefühl hatten, dass Sie zu faul sind, um zu trainieren, oder sogar, dass Laufen einfach nichts für Sie ist, dann versuchen Sie Folgendes: Suchen Sie sich ein Rennen, melden Sie sich an und fangen Sie an. Es spielt keine Rolle, ob es lang oder kurz, schnell oder technisch ist. Wichtig ist nur, dass Sie auf Ihr Ziel hinlaufen und dabei auch auf sich selbst zugehen.