Haben Sie sich vorgenommen, bei einem Halbmarathon unter 2 Stunden zu bleiben? Manchmal ist eine sportliche Herausforderung eine der besten Möglichkeiten, uns zum Laufen zu motivieren, wobei diese Herausforderung natürlich erreichbar sein muss. Daher kann eine längere Strecke, über die wir normalerweise antreten, ein großer Ansporn sein, und wenn wir versuchen, uns auch eine Zeit zu setzen, umso mehr.
Im folgenden Beitrag wollen wir versuchen, ein kleines Sandkorn für all jene Läuferinnen und Läufer beizusteuern, die versuchen, auf der Halbmarathondistanz unter 2 Stunden zu bleiben.
Wenn wir diese Distanz in Angriff nehmen, haben wir manchmal Zweifel, wie wir unser Training ändern sollen, um eine bestimmte Zeit zu erreichen, und kurz vor dem Rennen bereiten uns Zweifel, ob wir wirklich fit für das Rennen sind, mehr als nur einmal Kopfschmerzen. Wir werden Ihnen nun einige Tipps geben, wie Sie bei Ihrer Vorbereitung vorankommen können.
Als Erstes, und ich werde nicht müde, dies zu wiederholen, müssen wir unseren Gesundheitszustand durch eine ärztliche Untersuchung überprüfen.
Wie man die Herausforderung annimmt, bei einem Halbmarathon unter 2 Stunden zu bleiben
Wenn wir alle Garantien für einen optimalen Gesundheitszustand haben, um uns auf diese Strecke vorzubereiten, müssen wir uns überlegen, wie.
Viele Läufer machen manchmal eine logische Schlussfolgerung wie: "Wenn ich für 10 km einen Wochendurchschnitt von 35 km mache, dann mache ich für 21 km doppelt so viel". Dies ist jedoch nicht der beste Weg, um mit dem Trainingsprogramm zu beginnen.
- Erstens: Aktuelles Fitnessniveau
Zunächst einmal müssen wir wissen, wie es um unsere aktuelle Fitness bestellt ist, und wie stelle ich das fest? Nun, wir werden einen Test (oder mehrere) durchführen müssen, um verschiedene Parameter zu bewerten, die unsere Leistung beeinflussen. In der Runnea Academy bieten wir zum Beispiel verschiedene Alternativen an, um Ihre Ausgangssituation zu kennen , bevor Sie mit dem Training bei uns beginnen. Dies ist eine grundlegende Information , um Ihren Trainingsbedarf zu ermitteln.
Es ist wichtig, dass der Test mehrmals durchgeführt und wiederholt wird, um unsere Arbeitsbereiche zu aktualisieren und die Entwicklung unserer Leistung zu beobachten. Wenn wir den Chrono anlügen, verschenken wir unsere zukünftige Arbeit. Ja, ich weiß, ich bin früher mehr gelaufen, aber es muss ein echtes Spiegelbild unseres aktuellen Zustands sein.
Keine langweiligen Trainingseinheiten mehr
Warum sage ich das? Wenn wir bei einem Halbmarathon unter 2 Stunden bleiben wollen, und wir haben lange trainiert und sind ununterbrochen gelaufen, haben die Landschaft genossen und jeden gegrüßt... Tut mir leid, schlechte Nachrichten, es ist Zeit, ein bisschen zu leiden .
Es ist notwendig, Trainingseinheiten einzuführen, die manchmal kürzer sind und bei denen die Intensität wichtiger ist als die Zeit oder die Kilometer, die wir laufen. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Körper dazu bringen müssen, mit einer höheren Intensität zu laufen als bisher, wenn Sie also die Intensität erhöhen, müssen Sie die Dauer der Trainingseinheiten verkürzen, um Ihre persönliche Bestleistung zu verbessern.
Kontinuierliche Läufe mit allmählicher Steigerung der Intensität, Intervalltraining, Fartlek oder Serien sind Begriffe, mit denen Sie sich vertraut machen müssen.
Ein Tag pro Woche dieser Art von Arbeit sollte notwendig sein, um Ihr Ziel zu erreichen, also ist es an der Zeit, Ihre Laufschuhe etwas enger zu schnüren.
Und was ist mit langen Läufen?
Ein weiterer wichtiger Punkt, von dem wir oft besessen sind, ist die "Langfristigkeit". Nun, es ist wichtig, in der Vorbereitung auf ein so anspruchsvolles Ereignis wie die 21 Kilometer Kilometer Kilometer zu sammeln , aber wir müssen nicht verrückt werden, um alle Kilometer an einem Tag zu sammeln. 15 Kilometer an einem Tag können mehr als genug sein, um unsere Beine auf die bevorstehende Anstrengung vorzubereiten.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass das, was wirklich wichtig ist, die Anhäufung von Arbeit während der Wochen und Monate der Vorbereitung ist. Es ist keineswegs ratsam, sich sonntags mit Kilometern "vollzustopfen".
Gleichzeitig und in Anknüpfung an den vorangegangenen Gedanken ist es wichtig, das Prinzip der Belastungsprogression im Sporttraining zu beachten. Unser Arbeitsprogramm sollte sich im Laufe der Zeit weiterentwickeln. Das bedeutet, dass sowohl das Volumen (Kilometer, die wir während der Woche zurücklegen) als auch die Intensität während der Vorbereitung schwanken werden. Es ist wichtig zu betonen, dass diese langen Läufe nicht in der ersten Woche des Programms beginnen sollten , da das Risiko, ein Problem zu erleiden, exponentiell ansteigt, wenn wir eine abrupte Änderung in unserer Vorbereitung vornehmen.
Woher weiß ich, ob ich für mein Ziel bereit bin?
Je näher wir dem Wettbewerb kommen, desto mehr Zweifel kommen auf, und einer der häufigsten ist, ob ich wirklich bereit bin. Diese Frage ist schwer zu beantworten, denn es gibt keinen spezifischen Test, der Ihnen sagt, ob Sie bereit sind oder nicht.
Es stimmt, dass verschiedene Tests dem Läufer Informationen über die im Wettkampf zu entwickelnde Geschwindigkeit, den Fitnesszustand usw. liefern können.
Wie alles andere ist auch das Training für ein Rennen ein mehr oder weniger langer Prozess, und während dieses Prozesses ist das Erreichen der kleinen täglichen und wöchentlichen Ziele der Schlüssel zur Vorbereitung auf den Wettkampf.
Jetzt wissen Sie ein wenig mehr über die Schlüssel, um unter die 2 zu kommen, die Sie sich als Ziel gesetzt haben. So arbeiten wir an der Runnea Academy auf individuelle Weise, damit Sie am Wettkampftag in Ihrer bestmöglichen körperlichen Verfassung sind. Und wir ergänzen es mit individuellen Ernährungsrichtlinien. Möchten Sie mit uns trainieren?
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