So erstellen Sie Trainingseinheiten mit Polar Herzfrequenz-Messgeräten

Oft nutzen wir die Möglichkeiten unserer GPS-Uhren nicht voll aus. Zwar kontrollieren wir mehr oder weniger die Daten, die sie uns zeigen, und wir achten auf die Zahlen zu den zurückgelegten Strecken oder zu unserer Herzfrequenz, aber manchmal sind wir uns nicht der Möglichkeit bewusst, das personalisierte Training zu nutzen, das wir mit ihnen durchführen können. Bei dieser Gelegenheit werden wir unsere Aufmerksamkeit darauf richten, was Polar GPS-Uhren ermöglichen.

Zunächst einmal spielt es keine Rolle, welches Polar Produkt Sie verwenden, denn dank des Polar Flow Webservice können Sie detaillierte Trainingsziele für den Webservice erstellen, die Ihnen bei der Planung Ihres Trainings helfen. Die Ziele werden in deinem Polar Flow Kalender angezeigt und du hast die Möglichkeit, die Ziele zu deiner Favoritenliste hinzuzufügen und sie als Vorlage für die Erstellung neuer Ziele zu verwenden.

Sie können Ihre Ziele mit der FlowSync Software oder der Flow App mit Ihrem Polar GerätA300, M200, M400, M430, M600 oder V800) synchronisieren und während Ihres Trainings einfach den Anweisungen auf Ihrem Polar Gerät folgen.

Drei Arten von Zielen

Bei den Polar GPS-Uhren können Sie zwischen drei Trainingszielen wählen.

Schnelles Ziel: Geben Sie einen valor ein; wählen Sie ein Ziel für Dauer, Distanz (nicht verfügbar auf dem A300) oder Kalorien, z. B. 400 kcal verbrennen, 5 km laufen oder 45 Minuten schwimmen.

Pace-Ziel: Hier wird versucht, eine Zielzeit für eine bestimmte Strecke zu erreichen. Zum Beispiel, 5 km in 25 Minuten zu absolvieren oder sich selbst herauszufordern, ein gleichmäßiges Tempo zu halten. Geben Sie einfach zwei der Werte ein und Sie erhalten automatisch den dritten Wert. Das Lauftempo kann jedoch nur mit dem V800 synchronisiert werden, nicht mit dem A300, M200, M400, M600 oder M450.

Ziel mit Phasen: Sie können Ihr Training in Phasen strukturieren und für jede Phase eine andere Dauer und Intensität festlegen. Ideal für Intervalltraining. Gehen Sie zu Kalender und klicken Sie auf Hinzufügen, Trainingsziel oder bewegen Sie die Maus über ein Datum im Kalender und klicken Sie auf Hinzufügen, Trainingsziel.
Wählen Sie in der Ansicht Trainingsziel hinzufügen die Option Schnell, Tempo oder Phasenweise.

Zu befolgende Schritte

Schnelles Ziel

• Wählen Sie Schnell und dann Sport, geben Sie den Zielnamen (maximal 45 Ziffern), Datum und Uhrzeit sowie eventuelle Notizen ein, die Sie hinzufügen möchten.
• Geben Sie dann einen der folgenden Werte ein: Dauer, Entfernung (nicht verfügbar auf dem A300) oder Kalorien. Sie können nur einen der Werte eingeben.
• Klicken Sie auf Speichern, um das Ziel zu Ihrem Kalender hinzuzufügen, oder klicken Sie auf das Lesezeichensymbol in der unteren rechten Ecke, um es zu Ihren Favoriten hinzuzufügen.

Lauftempo-Ziel

• Wählen Sie Lauftempo und dann Sport, geben Sie den Zielnamen (maximal 45 Ziffern), Datum und Uhrzeit sowie eventuelle Notizen ein, die Sie hinzufügen möchten.
• Geben Sie zwei der folgenden Werte ein: Dauer, Distanz oder Renntempo, und Sie erhalten automatisch den dritten Wert.
• Klicken Sie auf Speichern, um das Ziel zu Ihrem Kalender hinzuzufügen, oder klicken Sie auf das Lesezeichensymbol in der unteren rechten Ecke, um es zu Ihren Favoriten hinzuzufügen.

Beachten Sie, dass das Lauftempo nur mit dem V800 synchronisiert werden kann, nicht aber mit dem A300, M200, M400, M600 oder M450.

Stufenziel

• Wählen Sie Mit Phasen, Sport, geben Sie den Namen des Ziels (maximal 45 Ziffern), das Datum und die Uhrzeit sowie eventuelle Notizen ein, die Sie hinzufügen möchten.
• Wählen Sie aus, ob Sie ein neues Phasenziel erstellen (Neu erstellen) oder die Vorlage verwenden möchten (Vorlage verwenden), und klicken Sie auf Dauer, um eine dauerbasierte Phase hinzuzufügen, oder auf Abstand, um eine entfernungsbasierte Phase hinzuzufügen. Denken Sie daran, dass die Auswahl der Entfernung für den A300 nicht möglich ist. Wenn Sie die Vorlage verwenden möchten, können Sie eine neue Phase hinzufügen, indem Sie auf Dauer oder Entfernung klicken.
• Phaseneinstellungen: Geben Sie den Phasennamen ein (maximal 45 Stellen) oder wählen Sie ihn aus, und geben Sie die Dauer oder die Entfernung für die Phase an. Wählen Sie Manueller Start der nächsten Phase (starten Sie die nächste Phase manuell auf Ihrem Gerät während des Trainings) oder Automatisch (starten Sie die nächste Phase automatisch, wenn die vorherige beendet ist) und dann Intensität.
• Herzfrequenzbereiche: Wählen Sie mit dem Schieberegler die Zielherzfrequenzbereiche für die Phase aus.
• Geschwindigkeits-/Tempozonen: Wählt mit dem Schieberegler die Zielgeschwindigkeit und die Tempozonen für die Phase aus.
• Libre: Keine Intensität definiert. Klicken Sie auf "Fertig" und die Phase erscheint im Trainingsziel.

Geschwindigkeits-/Tempozonen sind in folgenden Sportarten verfügbar: Laufen, Radfahren, Rudern und Kanufahren.